Com as altas temperaturas do verão, a prática de exercícios físicos ao ar livre exige cuidados extras. Em dias acima dos 30 °C, manter o mesmo ritmo de treino pode aumentar o risco de desidratação, queda de pressão e exaustão térmica, alertam especialistas em saúde e esporte.

Segundo profissionais, o corpo perde eficiência para se resfriar no calor, sobrecarregando o sistema cardiovascular. Em atividades intensas, a perda de líquidos pode chegar a até dois litros por hora, o que reforça a importância da hidratação antes, durante e após o exercício, além da reposição de sais minerais em treinos mais longos.

A recomendação é reduzir a intensidade entre 20% e 30%, fazer pausas mais longas e evitar treinos entre o fim da manhã e o meio da tarde. Os horários mais indicados são o início da manhã e o final da tarde. Quando possível, ambientes climatizados são mais seguros.

O uso de roupas leves, protetor solar e atenção aos sinais de alerta, como tontura, enjoo e dor de cabeça, também são fundamentais. Em dias de calor extremo, especialistas destacam que adiar o treino é uma decisão responsável e ajuda a preservar a saúde.

Fonte: Itatiaia