Como identificar a amnésia glútea:

Ao ativar os bíceps ou quadríceps, é fácil notar o seu funcionamento. Já com os glúteos, assim como com o core, isso é menos perceptível, segundo a Dra. Konidis. Você pode achar que seus glúteos são fortes porque consegue fazer 25 agachamentos, mas é possível que seus quadríceps e a parte inferior das costas estejam fazendo todo o esforço.

A Dra. Kolba menciona que se você costuma ficar sentado por mais de duas a três horas seguidas, provavelmente já enfrentou algum nível de amnésia glútea.

Um teste simples para verificar isso é ficar em uma perna enquanto a outra fica pendurada. O glúteo do lado pendurado pode parecer flácido. Ao colocar peso nessa perna e contrair a nádega com força, você deve sentir uma leve firmeza no músculo. Se estiver fraco, pode ser preciso contrair algumas vezes até sentir ativação, segundo a Dra. Konidis.

Outro teste é realizar uma ponte glútea: deite-se de costas e levante os quadris do chão. Ao elevar os quadris, ative conscientemente suas nádegas. Faça de cinco a dez repetições. Você deve sentir uma leve queimação nos glúteos; se não sentir nada e sentir tensão intensa nos isquiotibiais (músculos abaixo do bumbum), isso indica que seus glúteos não estão ativados, alerta o Dr. Kolba.

Como ativar seus glúteos

Para a maioria das pessoas saudáveis, os glúteos devem se ativar naturalmente durante o movimento. Defina um alarme para se levantar a cada 30 a 50 minutos e bata levemente nas suas nádegas com as pontas dos dedos, sugere a Dra. Konidis. “Esse pequeno estímulo ajuda o cérebro a lembrar que esses músculos estão presentes”, acrescenta.

Além disso, marchar no lugar ou fazer círculos com o quadril ou agachamentos pode ser benéfico; lembre-se de contrair as nádegas em cada repetição.

Exercícios simples são ótimos para ativar glúteos relutantes e são especialmente importantes antes de treinos ou esportes, conforme menciona Jordan Metzl, médico de medicina esportiva no Hospital for Special Surgery em Nova York e autor do livro “Running Strong”.

Exercícios como conchas, elevações de quadril, pranchas laterais, agachamentos divididos e pontes glúteas unilaterais não exigem equipamentos e podem ser feitos em casa. Escolha dois ou três deles para realizar a cada dois dias de forma controlada até sentir uma leve queimação nos glúteos.

Se você caminha ou corre regularmente, não assuma automaticamente que seus glúteos estão fortes; inclua exercícios como agachamentos ou afundos pelo menos algumas vezes na semana, aconselha o Dr. Metzl.

Caso você trabalhe consistentemente seus glúteos mas ainda assim não sinta cansaço na região e experimente dor ao correr ou realizar outras atividades, é recomendável procurar um médico especialista em medicina esportiva ou um fisioterapeuta, afirma a Dra. Konidis.

“Quando um elo da corrente está fraco, toda a cerca desaba”, disse ela. “Os glúteos devem ser seu elo mais forte.”

Fonte: InfoMoney